Sonbaharın son günlerini yaşıyoruz ve kışa sayılı günler kaldı. Peki kışın hastalıklardan korunmak için nasıl beslenmeliyiz?
Sonbaharın son günlerini yaşıyoruz ve kışa sayılı günler kaldı. Peki kışın hastalıklardan korunmak için nasıl beslenmeliyiz? Tüm hastalıkların başında bağışıklık sistemimizin zayıflaması, yetersiz ve dengesiz beslenme, stres gibi nedenlerle vücut direncinin düşmesi gelir. Hastalıklarla mücadele etmek için güçlü bir bağışıklık sistemi gerekir.
İşte size bağışıklık sistemimizi güçlendirerek soğuk algınlığı, grip, sinüzit ve enfeksiyonlar gibi özellikle mevsim hastalıklarını önleyecek 10 öneri:
KEFİR
Bağırsağımızda milyonlarca yararlı ve zararlı bakteri bulunuyor. Tüm hastalıkların başlangıcı buradaki yararlı ve zararlı bakterilerin sayısındaki değişimle olur ki bu nedenle bağırsağa ikinci beyin denir. Bağırsaktaki yararlı bakterileri artırarak hastalıkları önleyen kefiri her gün düzenli tüketmeye çalışın. Tadı süt ve yoğurt arasında olan kefiri marketlerde bulabileceğiniz gibi mayasını temin ederek kendiniz de mayalayabilirsiniz.
KIŞ MEYVELERİ HASTALIĞI ÖNLÜYOR
Her mevsimin meyvesi tam da ihtiyacımıza göre yaratılmıştır. Kış meyvelerinin vitamin içeriği daha yüksektir ve hastalıkları daha çok önler. Özellikle nar, kivi, Trabzon hurması hastalıkları önlemede birebirdir.
SUSAMASANIZ DA SU İÇİN
Soğuk havalarda canınız su içmek istemese de vücudun su ihtiyacı değişmez. Vücuttaki zararlı atıkların atılması, organların çalışması ve bağışıklığın güçlenmesi için günde 2-3 litre su içmeyi unutmayın. Su içmek için susamayı beklemeyin.
BALIK ve CEVİZ
Balığın içerisindeki omega -3 yağ asitleri hastalıkları önlüyor. Haftada 2 kez balık tüketin; ancak balığı kızartma yerine fırında pişirerek, ızgara yaparak ya da buğulama pişirme yöntemini kullanarak tüketin. Balık tüketemeyen bireyler ise her gün 2-3 adet ceviz tüketerek hastalıkları önleyebilirler.
BAL- PEKMEZ
Bal ve pekmezin enerji verici, hastalıkları önleyici etkisi bulunmaktadır; ancak porsiyona dikkat etmek gerekiyor. Bal ve pekmez iyi diyerek kaşık kaşık yememek gerekiyor. Günde 1 çay kaşığı kadar bal- pekmez hastalıkları önlemede yeterli oluyor.
SOĞAN, SARIMSAK, PIRASA
İçerdikleri kükürtlü bileşikler nedeniyle soğan, sarımsak ve pırasa bağışıklığı güçlendiriyor. Yemeklerinizden eksik etmediğiniz soğan ve sarımsağı salatalarınızdan, yoğurtlarınızdan da eksik etmeyin.
BİTKİ ÇAYLARI
Yeşil çayın vücutta biriken zararlı bileşikleri vücuttan atıcı özelliği bulunuyor. Günde 2 fincan yeşil çay içmek bağışıklığı güçlendiriyor. Ayrıca yeşil çaya eklenen limon, zerdeçal ve zencefil vücudun direncini daha da artırıyor. Bu karışımdan günde 2-3 fincan içmek gerekiyor.
YETERLİ ve DENGELİ BESLENME
Hiçbir iş yapılmasa dahi vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Yetersiz ve dengesiz beslenme ile vücut gerekli enerjiyi karşılayamazsa direncimiz düşer ve hastalıklara davetiye çıkar. Tüm besin öğelerinden dengeli alacak şekilde, günde üç ana üç ara öğün yaparak vücut direncinizi artırın.
HAREKET
Hareketsiz yaşam obeziteyi artırdığı gibi birçok hastalığa neden oluyor. Hareketli yaşam, bireyin zinde kalmasını, bağışıklığının güçlenmesini sağlıyor.
STRES BAŞ DÜŞMAN
Ne kadar dengeli beslenilirse beslenilsin, spor yapılırsa yapılsın stres oldu mu vücudun tüm dengesi alt üst oluyor. Stres tüm hastalıkların baş düşmanı. Bağışıklık sistemini çökertiyor çünkü. Siz siz olun, her zaman hayata pozitif, olumlu, stressiz sağlıklı yönünden bakmaya çalışın. Hayırlı, sağlıklı, hastalıksız günler herkese…
Diyetisyen Mücella Topçu
Instagram: dyt_mucella
Yorum Yazın